Starting strength

Ko god je gledao Alan Thrall cuo je za starting strength i metodu 3×3 ili 5×5. Ova metoda daje odlicne rezultate, ali do odredjene granice. U ovom postu cu pokusati da obradim za koga je dobra, da li je dobar metod za pocetnike, kada treba prestati i kako pravilno povecavati tezinu.

Za koga je dobra ova metoda? U principu za svakog dizaca koji nije dostigao 90% svog prirodnog potencijala. Ovde cu da se nadovezem i na pocetnike. Licno bih preporucio ovu metodu svakome kome su dosadile serije za hipertrofiju i hoce da se okusa u “lepsim” tezinama. 5 x 5 je lep nacin da se dobije povecan dopamin usled dobrog treninga. Kada povecavate kilazu, time se smanjuje broj ponavljanja stvara se veci stres na CNS. Veci stres bi u nekim slucajevima mogao da prouzrokuje vecim rastom. Ponekad je lakse napredovati sa kilazom kada radite tipa 90kg 5×5 nego da radite 75 5 x 10. Pocetnici ovom metodom mogu da dodju do odredjenog stadijuma, ali za njih je bolje da rade vezbe sa hipertrofiju, pa posle da se nadopune ovim nacinom treninga. Dosta ljudi se oproba i ostane zadovoljan postignutom snagom ovim programom.

Kada prestati? Ovo pitanje je vezano za pitanje koliko povecavati tezinu. Sve zavisi u kom stadijumu pocnete da radite 5×5. Moj savet je da povecavate za po pet kilograma, bez obzira na stadijum treninga. Pocetnici ce lakse napredovati radeci 10 ponavjanja, tezina ce im otici za mesec dana 10kg nego da rade 5×5. Treba prestati kada vidite da nakon mesec dana ne mozete podici tezinu za 3kg i odraditi 5 x 5.