Ovde razbijamo predrasude o powerliftingu

Ovaj sport pre svega zahteva snagu, upornost, motivaciju i zelju za dokazivanjem. Nije bitno koliko mozete podici, bitno je da date svoj maksimum

Mobilnost

Mnogi kada cuju rec mobilnost okrecu glavu od nje. Neki pak potrose 30 minuta svog treninga na razna zagrevanja. Mora se razdvojiti korisno od beskorisnog. Na primer foam roler trenutno opusta neki misic, ali dugorocno najbolji nacin da se opusti misic je dinamicko istezanje. Ako imate problem sa zategnutim hamstringom srecnije resenje je da ubacite Romanian deadlift sa primerenom kilazom nego da radite flull split. Ako imate problema sa Anterior pelvic tilt lepse je da ojacate gluteuse i trup nego da bezveze istezete prednju lozu. Odlicna mobilnost ramena se moze postici prostom PVC sipkom, a ne nekim gumama i pitaj boga sta sve ne. Svako hoce da ima ass to grass squat, ali niko nece da provede u polozaju cucnja po pet minuta pre zagrevanja. Cucanj iza glave je odlicna vezba koja pokazuje sta nam ne valja, ali nas priprema za sam cucanj. Mobilnost clanaka moze biti problem. Umesto guma mozemo raditi calf raises ili staviti sipku na butine i “terati” listove napred. Takodje visoki cucanj je jedina vezba kod koje specificne patike sa vecim djonom mogu da pomognu. Smanjuju range of motion, odnosno skracuju pokret. Svako ko se bavi olimpijskim dizanjem tegova ih koristi i odlicne su.

Uloga pojasa

Sigurno ste culi milion puta kako se neko povredio zato sto je dizao veliku tezinu(100kg) na mrtvom dizanju bez pojasa. Da je koristio pojas sigurno ne bi povredio kicmu. Gluposti. Uloga pojasa nije da spreci povredu vec da omoguci stvaranje takozvanog armiranog betona oko stomaka. Sluzi da stabilizuje dodnji deo ledja i sa odgovarajucom tehnikom disanja stvori pritisak u stomaku prilikom cega dizac moze podici vecu tezinu. Ukoliko koristite pojas, a ledja su vam kao banana povredicete se dizali vi 50, 100 ili 250kg. Ovde je vazno napomenuti bitnu stvar, a to je da bilo koji pokreti u vecim kategorijama ne izgledaju lepo za oko kao u manjim. Od MMA do dizanja tegova. Na bench pressu nema tolikog arch, cucanj ne izgleda duboko, a mrtva dizanja se rade sa blagim iskrivljenim torakalnim delom kicme. Oni su izuzetak i njih ne spasava pojas. Ta tehnika se uci godinama, a za obicne ljude do 90kg izuzetno je opasno raditi mrtva dizanja sa iskrivljenim ledjima. Tako da pre nego sto stavite pojas proverite da li vam je tehnika prilikom pokreta dobra. Ne morate kao ja da imate bolove u zadnjici pri malo vecoj tezini. Ja sam koristio pojas. Tako da prvo tehnika, postepena progresija, pojas, gurtne, slivsi i ostalo.

Pete Rubish

Pete je americki powerlifter. Najbolji lift mu je mrtvo dizanje, a ovde sam ga stavio zbog njegove forme i to kako se njegova forma menjala tokom godina. Mozemo videti nepravilan cucanj, ali i dalje uspe da ga solidno izvede i za cudo bez povreda. Normalan covek bi davno dobio diskus herniju, tako da njega ipak nije pametno kopirati. Takmici se u kategoriji do 110KG, a visok je 190cm.